为什么跑步要穿紧身裤

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为什么跑步要穿紧身裤1

创作者:老李由来:慢跑手册

想跑步减脂，但总是遇到下雨天，气温也是影响跑步的一大苦恼，那样，雨里能不能跑？雨中跑需要注意什么？老李做一个简单介绍一下。

一、雨里能不能跑？

老李的回答基本上可以。但要了解好多个状况。

①雷雨天气肯定不跑。人人都知道雷电天最好不要出门！你如果拉扯不了雷雨天气也需要跑，那么你前世积了什么德都不一定够你花费的。

②台风天肯定不跑。台风天不仅有暴雨，也有狂风，暴雨不害怕，怕的是狂风将你过路电杆啊、广告牌子啊、树啊、广告灯箱啊刮落，万一被击中，就遭殃了。

③冬雨天尽可能不跑，特别是5度下的冬雨。冬寒慢跑没毛病，雪比雨干躁一些，冬雨确实太凉，身体素质略差，人体可能承受不起这类浓烈的人体内外温度差，特别是远距离，那一个痛楚劲头就别提了，10k之内的过程当中短路线可以选择跑下。

④温度适合的小雨天非常适合跑。比如说春天里的蒙蒙细雨，只要没有太凉，还是非常适合慢跑，并且舒服些。

⑤倾盆大雨是可以跑。假如温度适宜，是可以跑得，但不宜远距离，比较适合跑个6-8k的过程当中短路线。因为这样的降雨量终究会把袜子全部打湿，会特别难受，也非常容易磨出水泡。

二、雨中跑步都需要什么特殊武器装备吗？

确实，因为雨中跑的独特性，必须一些特殊的武器装备。

①防潮的上衣。例如天气冷时，可穿防水软壳冲锋衣，里有长袖上衣健身运动T恤，略冷时可穿防水皮肤风衣或是防水轻巧外衣，里有半袖T恤。

但一般来说，防水功能越好衣服透气性能就越不好，透气性能越不好就会导致外面下雨，里也雨天，汗液蒸发不出来，所有粘到的身上。防水功能不太好的上衣吧，外边的雨一直淋湿到里边。还好跑步的人常常全身湿透，提前做好准备便是。

②防水鞋。一般来说，越野车款鞋很多都是防水，而各种品牌中的经典运动鞋都能出防水越野车版，有的甚至有带Gore-tex，例如asics的cumulus和GT2000都是有GTX版本号。

穿着防潮版运动鞋觉得很高，他人害怕踩的存水，你会踩，他人绕着走，你看也不看立即冲过去，666！可是，假如是暴雨，再防水鞋也无济于事了，由于时间一长，降雨会顺着你的腿一直淌进鞋内，这就是为什么老李说暴雨比较适合跑6-8k这个道理。

③对于要不要防水牛仔裤子。老李感觉假如天还温暖，那就只能一般短裤，总之即使没雨，超短裤是会湿掉的，天气算不上温暖，暴雨，老李不太建议跑，假如是毛毛雨，毛毛雨对紧裤产生的影响并不大。

因此，都没有特殊的必需买防潮版，并且腿的抗寒能力最牛，一般防潮版跑裤都抗风，都很结实，适宜较为寒冷的天气小雨天。如果真算不上非常冷，那就只能普通紧裤，不推荐穿随性的跑步裤。

④别的防潮武器装备。非常需要遮阳帽，普通运动带檐帽就行，能导汗导雨，以防脸上都是水。天气冷也是需要胶手套，就算被揍湿掉的手套，戴上也可以防冷，要比戴上。

手机上就不适合带着，除非是三防手机。一般的GPS跑表全是防水，没什么问题。喜欢听歌的就要花钱钱买防潮版mp3和防潮版手机耳机，老李曾被汗液泡烂过好多个手机耳机和MP3。

三、雨中跑需要注意的事项。

①在雨中跑完，不管一年四季，都赶快回房将身体擦拭和冲澡，别雨中做拉申，回房去干；

②尽管你有防水鞋，却也请尽量避免池塘水坑地区，留意地面防滑；

③雨天视野不太好，常常左看右顾，避免出现意外,夜里在雨中别逃；

④最后就是:才不雨中跑，尽量不要雨中跑。除非你是炎热的夏天的毛毛雨，那真舒适。

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为什么跑步要穿紧身裤2

不知道你们有没有发觉，要是自己有接触运动健身，在健身房里也会经常看到一些健身者通常会衣着紧身的的长裤，随后在外穿一条短裤；或是在互联网上不会太难看到一些大牌明星开展运动健身，还会用这种搭配来穿。问题来了，有的人可能会问，运动健身运动过程中，确实必须这么穿吗？

最先，运动服饰都有什么作用？

运动服饰正顾名思义，运动装设计自身是否满足健身运动的需要，依据我们说的紧裤，何不从下面几个层面来考察一下都有什么作用:

1、紧裤对肌肉组织可以起到管束功效

健身紧身裤又能够成为搭配裤，是以腹部到脚紧身的运动长裤。尽管一说到紧裤便会联想起女士穿的衣服紧裤，但这里要说的是运动健身运动紧身裤，二者是有区别的。

假如是一条优良布料的紧裤，能够帮助锻炼者在开展慢跑、上下蹲、骑车、弹跳等运动时，能够给肌群具有推动作用。与此同时，也可以减少肌肉的振动和颤动，理论上来说，是可以降低水平消耗的。还有一项科学研究数据显示，假如锻炼者穿着紧裤，而且达到一种优良适度的状况，其实就是较好的紧身的实际效果，这么做可以减少肌肉疲劳，提升血夜循坏，对运动后修复具有协助。

2、布料好一点的紧裤，不但仅仅降低肌肉抖动

一条布料好一点的紧裤，也具有非常好的隔热保温和大量出汗的功效。这样就会提升运动过程中人体的舒适度，保证人体更加灵活。尤其是在冬天的情况下，身体就会越来越肌肉僵硬，穿着紧裤具有保温效果，是可以缓解一下肌肉僵硬状态下的。

3、避免大腿内侧磨擦

一些人习惯性开展长时间有氧训练，例如慢跑。如果长期穿一些一般内衣裤或是棉质内裤，往往会在运动过程中消化吸收大量汗液，也会引起大腿根部内侧皮肤磨擦，造成磨皮滤镜的情况发生，严重很有可能会伤害一部分肌肤，发生创口。而穿布料比较好的健身紧身裤就可解决这些问题。

在不改变运动的情形下，一部分人都会挑选没穿内裤，衣着一款中长款健身紧身裤之后再外穿短裤。自然，这其实是本人的好习惯，毕竟在开展长期性有氧训练时，短内裤材质布料不太好，也会发生上面提到的磨擦难题。

具体运动时，内穿紧身的运动长裤、外穿短裤是不是真的是必须？

回答就已经很明显了，那样的穿法关键也是为了保护人体。长时间慢跑，会使步行肌肉组织振动更经常，穿着这种俩件运动裤子，就可发挥其健身运动情况下损害人体的缓冲作用。因此，小编提议，一些长期开展有氧训练得人，特别适合这种运动裤子搭配。

对于一些能量训练者而言，肌肉组织振动状况并也不会像有氧训练那般，恰好相反，时间短、振动不经常，而能量训练者应当更重视关节屈伸和肌肉组织伸展。因此，小编认为，健身紧身裤针对能量训练者而言，功效并不是很大。虽说，紧裤能够包囊膝盖骨，会起到保护作用。可是，如果一定要进行针对性维护，那样能量训练者不如直接应用专门缠绕带或是运动护膝，这种缓冲作用不就更大了？

因此，并非所有健身者衣着健身紧身裤都是很好的。在有氧训练中衣着它，能够起到协助训练者的功效；相反，要是在肌肉训练中衣着它，反倒会危害锻炼健身实际效果。

为什么跑步要穿紧身裤3

创作者:陶绍明原队马拉松比赛教练员前队长跑比赛教练员

跑步是必须两脚翻空的，挑选一双好一点的跑鞋至关重要。一双运动鞋有两个条件:一是鞋底子正反两面都能够翻转扣成一个圆圈，表明绵软；二是鞋后半部有气垫cc或者加厚型一部分，这样对于刚开始跑步、落地式缓存不太好的跑友的脚掌、膝关节、膝盖骨是最佳的维护，防止负伤。

从保护好自己角度考虑，我们要买三双鞋，由于一双鞋一双鞋的消耗，鞋消耗更加容易，对于身体、对身体的维护会打折。这三双鞋子按作用选择得话，薄一点轻一点的适用冲刺跑、赛事，也有短路线的练习；底中等水平厚度维护全方位，适宜一般的匀速跑，远距离练习还可以；还有一种就是坡跟的，主要维护，通常是一般调节、跑步穿那样的鞋子，因为没重视速率，感觉上重一点没事儿。仅用一双鞋得话，对于身体的磨损是一个视角，对肌肉组织应用也是一个视角，但脱鞋会使肌肉组织、关节承受力视角产生变化，不容易肌肉劳损。

Q:刚慢跑没多久，穿的鞋子是多年前的，一双跑鞋的使用寿命需要多久？

A:与此同时提前准备3双鞋子慢跑比较合适，那样鞋自始至终有薄厚，能够保护关节、肌腱。一旦鞋底子薄了，能够衣着快步走，就别跑步了。

Q:请教一下陶教练员，运动鞋一般跑多少公里要换？

A:不必只穿一双鞋子跑，三双鞋换穿最好是。底弄破了就不要了。

Q:陶教练员，三双同时是什么意思？有哪些注重？

A:那样磨损的速率降低，鞋底子基本上是比较硬状态。

Q:请问一下第二天跑步5千米也需要每一次换不一样的鞋子吗？

A:建议就是三天换一次。

Q:我就是穿一双，跑进两侧损坏了就换了一双一个新的，老旧平常用来跳蝇或是步行穿，那样可行吗？

A:最好与此同时穿两双，鞋持续保持坡跟情况。跳蝇更应该保护关节。

Q:近期几回慢跑右腿会往运动鞋前侧顶，是什么原因？

A:鞋时间久了，没有卡紧，鞋跟和鞋前都松开了。需要购买好一点的鞋。

Q:教练好，有气垫cc的休闲鞋好像都不能前后左右连接成一圈的，底薄薄的鞋就可以了，选不上两个标准都相符的。

A:那么就挑底厚些的。

Q:想了解下，假如脚裸之前扭到过，买运动鞋要特别注意么？

A:不用，但是绑紧鞋绳，确保在高低不平的路段跑。

Q:求教陶教练员，跑步鞋和赤足鞋有什么区别？

A:一个防御性强，针对初中级参赛选手不错。一个趣味性更高，锻练的效果更好，适宜初级高级健走锻练小肌肉群，提升跑步的水平。

穿紧身裤得话，能够奔跑起来很利落，形状很美。它可以帮助牵张反射，避免肌肉组织过多颤动，防止腿抽筋。隔热保温效果必须有，如今还分冬天穿的衣服，有夏天穿的衣服。冬天穿的衣服在膝盖骨那边有一层薄棉，但形状不发生变化，非常漂亮。

Q:陶教练员，冬季也应当穿快干运动服跑步吗？

A:能够，可是结束后尽早换衣冲澡。

Q:教练员，该如何在运动之后防寒保暖，运动之后立刻冲澡或是如何？总是感觉运动完人体气温下降。

A:尽早换干衣服，擦拭汗再去洗澡。

Q:陶教练员，我穿护腿或是7分压缩裤，膝盖外侧下边5cm会疼，除掉就行了，会是怎么回事？

A:武器装备过紧，肌肉紧绷造成。

Q:压缩裤功效大吗？

A:用处不大。腿部穿氨纶丝的紧裤非常好，上边最好是穿纯棉的衣服。

Q:教练员你好，想请问您运动的时候耳机吗？我每次慢跑时间一久，出汗多了，手机耳机便带不稳定了。

A:不必戴久会了，手机耳机针对英语听力有很大影响，已有结果。

文章内容节选自《爱上跑步》，陶绍明/主编，电子工业出版社。